ダイエットを楽しみませんか？

久しぶりに更新…

夜きのこダイエットを辞めてからちょうど５ヶ月…。

体重計に乗ることもなく、また自堕落な生活に戻ってしまいました。

これではイカン。ちょっと体重計に乗ってみました。

うぅ。８８．４キロ…。

６キロもリバウンドしてるじゃないかぁ！

なんてこった。まさかこんなに戻っているとは…。

これは何とかしなければ。

と言うわけで夜きのこダイエット再開です。

せっかく痩せたのに、もう１０７キロ時代には戻りたくないのです。

ブログでダイエットの記録付けとくのはホントにいいですよ。

後で見返すと、参考になるし、自分自身への励みにもなりますしね。

うぉぉ。なんか燃えてきた。やってやりますよ！

リバウンド後の夜きのこダイエット再開１日目

朝はご飯１膳とちょっとしたおかず。

昼はコンビニのお弁当。

夜はエリンギを炒めてからキムチと納豆をからめて、訳のわからんものを食べました。

体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

体重：８８．４キロ（開始より０キロ減）

体脂肪２７．０％　ＢＭＩ２７．９　体年齢５０歳

なんてこったい。アイスクリームがおいしすぎるのがいかんのです。

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こんにゃくが入ったアイスクリームを発見…。

最近、出張で東北道を走っていたときに発見したおもしろアイスを紹介したいと思います。

ダイエット中でしたが、どうしても甘いものが食べたいって時がありますよね。

特に私はアイスクリームが大好きなんですが、

アイスって言うとカロリーが高くて食べたくても食べられないっていう

ストレスが常につきまといます。

ちょうどインターチェンジで休憩したときに、お店で発見したのが

この「マンナンアイス」という商品です。

いつもはアイスの裏のカロリー表示を見て、

あぁやっぱり高カロリー…とあきらめるのですが、

この商品は１コ100キロカロリー前後！

こんにゃくが入っているって珍しさと、砂糖不使用ってところが気になって、

ちょっと高かったんですが購入してみました。

これが、うまい！

びっくりしました。砂糖を全く使っていないのに、この甘さ。

それと、アイスなのに食感がプルプルしてて、噛み応えがたまりません。

出張から戻ってきてからも気になって、インターネットで販売していないかと探したら、

楽天で販売してたんで、ご紹介しておきます。

ふふ。すでに私は注文済みです。

あの食感が忘れられないのですよ…。

ダイエット中の人だけでなく、糖分の摂取を制限されている方にもおすすめです。

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target="_blank">溶けても垂れにくい！？こんにゃくから生まれた食物繊維たっぷり低カロリーアイスMannan
Ice マンナンアイススティック4本＋カップ4個セット◆UL

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target="_blank">溶けても垂れにくい！？こんにゃくから生まれた食物繊維たっぷり低カロリーアイスMannan
Ice マンナンアイススティック12本入り◆UL

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target="_blank">溶けても垂れにくい！？こんにゃくから生まれた食物繊維たっぷり低カロリーアイスMannan
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target="_blank">溶けても垂れにくい！？こんにゃくから生まれた食物繊維たっぷり低カロリーアイスMannan
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target="_blank">溶けても垂れにくい！？こんにゃくから生まれた食物繊維たっぷり低カロリーアイスMannan
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target="_blank">溶けても垂れにくい！？こんにゃくから生まれた食物繊維たっぷり低カロリーアイスMannan
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夜きのこダイエット139日目（グレープフルーツダイエットのやり方…）

夜キノコダイエット139日目です。

グレープフルーツダイエットと一口に言っても、いろいろ方法があるようです。

一例として挙げると、

朝食は、グレープフルーツ１個を食べたあとに、豆乳をコップ１杯（２００ｍｌ）飲みます。

足りなければ、生野菜を満足いくまで食べます。

グレープフルーツはジュースでも、そのままでもＯＫです。

なお、グレープフルーツにはルビーとホワイトの２種類があり、ルビーの方が果肉が赤いんですが、

この赤い色は、効酸化作用のあるリコピンによるものだそうです。

昼食は好きなものを食べますが、がっつり食べるのは避けた方がいいようです。

夕食は、グレープフルーツ１個を食べたあと、豆乳をコップ１杯飲みます。

その後、生野菜を食べます。量はご自由に。

最後にメインディッシュとなる肉や魚料理を食べます。

食べている途中でお腹が一杯になった場合は、残っていても、思い切って食べるのを止めます。

うーん、これは痩せそう…。

なお、まずは１週間継続して試してみた後、２週間目からは無理をせずに、出来る範囲で続けた方がいいそうです。

また、グレープフルーツはお薬に影響を及ぼす成分が含まれているので、服用している薬がある場合は、

お医者さんに相談してからグレープフルーツダイエットをするか決めた方がいいみたいですよ。

これも新たなダイエット方法の候補としてストックしておきたいと思います。

2月26日（ダイエット213日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット139日目

体重：８２．５キロ（開始より－２４．５キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．０ｋｇ）

体脂肪２３．５％　ＢＭＩ２６．０　体年齢４５歳

またも現状維持…。

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夜きのこダイエット138日目（ダイエットにグレープフルーツの訳とは？）

夜キノコダイエット138日目です。

よく、ダイエットにはグレープフルーツがいいなんて話を聞きます。

世間ではグレープフルーツダイエットなんてものもあります。

では、グレープフルーツがなんでダイエットにいいんでしょうか？

ちょっと調べてみました。

グレープフルーツって食べると、ちょっと苦味がありますよね。

グレープフルーツの苦味成分はナリンギンというものなんだそうです。

このナリンギンなんですが、食欲を抑えて、少ない食事量で満腹感を得る効果があるんだそうです。

さっそくダイエットに効きそうな効果が登場ですね。

また、グレープフルーツの香り成分であるヌートカトンは、

交感神経（自律神経の一つで昼に働いて、人間の細胞を活発化させます）を活性化する作用があるんだそうです。

また、このヌートカトンは脂肪を燃焼する成分であるＵＣＰ（脱共役タンパク質）を産出し、脂肪燃焼を促進します。

さらに、グレープフルーツにはリモネンという香り成分があり、精神状態をリラックスさせて、血行を促進する効果があります。

このヌートカトンとリモネンという二つの香り成分が新陳代謝を向上させる働きを持っているんですね。

また、グレープフルーツの果肉には、利尿作用があるカリウムや、美肌・美白成分であるビタミンＢ群やビタミンＣ・Ｅなんかが含まれているんだそうです。

カリウムの利尿作用によって、体外へ余分な水分が排出され、水分の代謝がよくなるために脂肪が燃えやすくなるということなんです。

当然、グレープフルーツには食物繊維も含まれますから、お通じもよくなって、体の老廃物が体外に排出されやすくなります。

このようにグレープフルーツというのは、ダイエットに大変適した果物なんですね。

夜きのこダイエットと組み合わせたら、かなり効果がありそうですね。

2月25日（ダイエット212日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット138日目

体重：８２．５キロ（開始より－２４．５キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．０ｋｇ）

体脂肪２３．５％　ＢＭＩ２６．０　体年齢４５歳

現状維持…。

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夜きのこダイエット137日目（ヨーグルトプチダイエット断食３…）

夜キノコダイエット137日目です。

プチダイエットを行うために、色々と調べていました。

いよいよ具体的なプチダイエットの方法ですが、

まず用意するのが、プレーンのヨーグルト５００ｇと、

豆乳または１００％の野菜ジュース２リットル、

ミネラル炭酸水を４リットルとレモン汁を適量です。

なお、前日の断食も含めた３日間はタバコ・お酒は控えます。

断食の前日の夕食は軽めの和食で、腹８分目までにしておきます。

１日目の朝から２日目の昼についてですが、

ヨーグルト約１００ｇと豆乳または野菜ジュース２００～４００ミリリットルを１食分として、

１日目の朝、昼、晩、２日目の朝、昼と、

合計５食とります。

また、１日１．５～２リットルの炭酸水を、１回に３００ミリリットルずつ飲みます。

炭酸水にレモン汁を加えると脂肪燃焼がアップするんだそうです。

２日目の夕食～３日目の朝ですか、

ここでは、普通の食事に戻していく準備段階としておかゆを食べます。

１食分は茶碗１杯分のおかゆと、具のない味噌汁です。

３日目昼以降は普通の食事に戻します。

うーん、始める前に結構な決心が必要そうですね。

精神的に余裕が出て、ちゃんと休みがとれそうなところで試してみます…。

2月24日（ダイエット211日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット137日目

体重：８２．４キロ（開始より－２４．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．１ｋｇ）

体脂肪２３．９％　ＢＭＩ２６．０　体年齢４５歳

ちょっと戻ってしまいました…。

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夜きのこダイエット136日目（ヨーグルトプチダイエット断食２…）

夜キノコダイエット136日目です。

プチダイエットを実施するにあたり、いろいろ調べてました。

２日間のプチ断食中にヨーグルトを食べるということの意味については、

前日のブログで書きましたが、次はその方法についてです。

プチダイエット中は、代謝を促すために、無糖の炭酸水を飲むのがいいんだそうです。

これを１日２リットル（！）飲むんだそうです。

結構な量ですね…。

でも、これによって毒素がしっかりと体の外に出て行ってくれるんだそうです。

断食のような一時的な飢餓状態を経験すると、普段は眠っている感覚や自然治癒力、免疫力などが高まるそうです。

ぜひ試してみたいです。

プチダイエットしてる間は、キノコキトサンのサプリメントを飲むので、

一応夜キノコダイエットですかね。

2月23日（ダイエット210日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット136日目

体重：８１．４キロ（開始より－２５．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１２．１ｋｇ）

体脂肪２４．６％　ＢＭＩ２５．７　体年齢４５歳

昨日と同じですね。現状維持だけでもありがたい…。

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夜きのこダイエット135日目（ヨーグルトプチダイエット断食１…）

夜キノコダイエット135日目です。

最近気になってるのが断食です。

ダイエットで断食っていうと、食べずに痩せるって不健康なイメージがつきまといますが、

本来の狙いというのは、食べ物を消化するために酷使している胃や腸を、

少し休ませて、機能を回復させようって事らしいです。

胃や腸の内容物は何も食べなければ、普通４８時間でからになるんだそうです。

この４８時間に断食をすることで、体にたまった毒素を出してしまおうっていうのが

プチ断食ってことなんですね。

と言っても、２日間も何も食べないってわけではありません。

このときに食べるものとしては、ヨーグルトがおすすめです。

ヨーグルトには、腸内の善玉菌の栄養剤となる乳酸菌やビフィズス菌が存在しています。

これらが、善玉菌を活性化させて、悪玉菌をやっつけてくれるというわけです。

また、断食中は激しい運動などはできませんので、筋肉量が減ってしまう可能性もありますが、

ヨーグルトの場合、たんぱく質やミネラル分が含まれているので、

筋肉を落とさずに脂肪燃焼に必要な栄養分を補ってくれるという効果も期待できます。

2月22日（ダイエット209日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット135日目

体重：８１．４キロ（開始より－２５．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１２．１ｋｇ）

体脂肪２４．６％　ＢＭＩ２５．７　体年齢４５歳

またちょっと痩せました。

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夜きのこダイエット134日目（困ったときのキノコサプリメント…）

夜キノコダイエット134日目です。

夜きのこダイエットをしていて困るのが、飲み会とかですね。

飲みに誘われたりすると、毎日の日課であるキノコ２００ｇ摂取ができないのがつらいところです。

飲む前にキノコを食べないと、あんまり効果がないので、

あらかじめ夜に飲みに行くことがわかっている場合は、

家で調理したものを持っていって、飲みに行く直前にそのキノコを食べるなんてことをしたり、

突然の飲みのお誘いの場合は、家に帰ってきて、結構飲み食いしたあとなのに、無理やりキノコを食べてたりしました。

でも、夜きのこダイエットの狙いっていうのは、

きのこを食べることでお腹が膨らむので、その他のものをそんなに食べなくてもすむってことなんですよね。

それ以上にダイエットに効果があるのは、きのこに含まれるキノコキトサンな訳です。

キノコキトサンが血液中に溶け出している脂肪とくっついて、そのまま体外に排出してくれたりといった重要な役割をしてるんですよね。

たしかに生のきのこから調理した方が、その他の食材を食べる量を減らすことができるんですが、

突然の飲みのお誘いの時にはそうは行きません。

そこで、私が夜きのこダイエットと併用しているのが、このキノコキトサンのサプリメントです。

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薬局に行けば、ダイエットコーナーとかでよく見かけると思います。

私は、夜きのこダイエットができないようなときによくこのサプリメントを飲んでいます。

夜きのこダイエットとの併用なので、サプリメントだけの効果というのは検証していませんが、

こうしてダイエットに成功していることを考えると、効果は高いと実感しています。

夜きのこダイエットでは、毎日きのこを食べるので、人によっては、きのこの味に飽きてしまったりという方もいるかもしれませんが、

このサプリメントなら飽きるってこともないですし、キノコキトサンを摂取するってことだけを考えたら、

圧倒的にキノコキトサンのサプリメントの方が経済的です。

夜きのこダイエットを断念してしまった方や、試そうかどうか迷ってる方におすすめです！

2月21日（ダイエット208日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット134日目

体重：８１．６キロ（開始より－２５．４キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．９ｋｇ）

体脂肪２５．１％　ＢＭＩ２５．８　体年齢４５歳

おぉぉぉ、久しぶりの８１キロ台！これはうれしいっ！

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夜きのこダイエット133日目（きのこで免疫力アップ…）

夜キノコダイエット133日目です。

きのこを毎日食べていて思うことを、今回は書きたいと思います。

まず、なんだか免疫力が高くなった気がします。

かぜなんかも引かなくなりました。

これって気のせいなのかなぁと思って、調べてみました。

2000年10月７日付けの日本経済新聞に載っている記事ですが、

きのこには、ガンの増殖を抑える効果が認められるとのことです。

たとえば、抗がん免疫療法剤のレンチナンというものがあるそうですが、

これは、しいたけに含まれるベータ（β）グルカンが有効成分として使われています。

きのこには、その他にも、たんぱく質が含まれていますが、

このたんぱく質は、体のさびを防いだり、抗ウイルス効果、血圧降下作用などがあるんだそうです。

また、きのこに含まれる食物繊維によってコレステロール低下、便通改善などの効果も認められています。

確かに、きのこを食べるようになってから変わったこととして、

かなり食べたなぁと思っても、そんなに太らなくなった事があげられます。

免疫力が上がると、かぜを引きにくくなったりするんだそうです。

やっぱり気のせいじゃなかったんですね。

また、花粉症やアトピーといったアレルギー症状の改善にも効果があるんだそうです。

私は花粉症でもアトピーでもないので、効果についてはわかりませんが、

こうやって毎日食べてると、きのこが持ってる効果を信じてしまいます。

きのこってすごいなぁ。

2月20日（ダイエット207日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット133日目

体重：８２．４キロ（開始より－２４．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．１ｋｇ）

体脂肪２３．５％　ＢＭＩ２６．０　体年齢４５歳

なんだか体脂肪が良い感じに減ってきましたよ。

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夜きのこダイエット132日目（ストレスと食欲４－ストレスと食欲の関係…）

夜キノコダイエット132日目です。

仕事のストレスがかかったりすると、無性に食べたくなります。

これがストレスの解消法になってたりもします。

ただ、ふと気が付くと、たいして空腹感を感じてもいないときでも、

ストレスを解消するために食べ続けていたりします。

そもそも、なぜ、ストレスがかかると、食欲が出てくるのかということが知りたくなって調べていました。

人間には自律神経があり、自律神経には大きく分けて、

昼間に働く交感神経と、夜に働く副交感神経があるということがわかりました。

基本的に人間は、昼間に交感神経を働かせて、細胞を活発に動かして活動しています。

夜には副交感神経を働かせて、細胞を休ませます。

自律神経は昼と夜で働かせる神経を変えることで体のバランスをとっているのですが、

時間帯だけでなく、ストレスなどでも反応してしまうのです。

人間は強いストレスを感じると、神経伝達物質であるアドレナリンやノルアドレナリンを分泌します。

その結果、交感神経が刺激を受け緊張状態になります。

交感神経が刺激を受けると、細胞を活発に活動させるため、慢性的なストレスがかかると、

食欲が増加してしまったり、リラックスできなかったり、

睡眠不足や肩こりなどが起きてしまうという仕組みなんですね。

また、ストレスがあると無性に何か食べたくなったり、甘いものをやたらと食べてしまうというのは、

ストレスによって食欲をコントロールしている大脳が、

空腹であるかどうかのサインを正しく受信できなくなるんだそうです。

たしかに、ストレス解消のために食べているときは、

空腹かどうかなんて関係なく食べてしまってる自分に気がついたりします。

人間の脳にはセロトニンという物質が存在していて、

このセロトニンがイライラを鎮めてくれる働きを持っているのですが、

このセロトニンは甘いものなどの糖類を摂ると多く分泌されるようになります。

人間は、甘いものをとると脳内のセロトニンが増えてイライラが解消されることを無意識に知っているのです。

だからこそ、ストレスを感じると食べ物を食べて糖類を摂取しようと無意識に考えているのですね。

なるほど、ストレスを感じると食欲を感じてしまうのにはこういう理由があったんですね。

まずは、規則正しい生活で自律神経のバランスが崩れないようにして、

食欲を正しくコントロールしてやることが必要ですね。

それと、ストレスを感じたときに食べることで解消してしまわないように、

運動などの別の方法でのストレス解消方を持っておく必要がありますね。

2月19日（ダイエット206日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット132日目

体重：８３．０キロ（開始より－２４．０キロ：夜きのこダイエット開始より－１０．５ｋｇ）

体脂肪２４．３％　ＢＭＩ２６．２　体年齢４５歳

昨日と全く変わらず…。再び８０キロを切る日はいつになるんだか…。

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