夜キノコダイエット131日目です。

ストレスと食欲の関係について調べています。

人間には自律神経があり、この自律神経には交感神経と副交感神経があることがわかりました。

交感神経は昼間に働いて、人間の細胞を活発に動かします。

また、副交感神経は夜に働いて、人間の細胞を休ませるようにしています。

この交感神経と副交感神経が交互に働くことで、人間はバランスのとれた生活が送れるわけです。

自律神経は、体を動かしたりするなどの物理的な刺激によって反応するだけではありません。

自律神経は、精神的な刺激に対しても反応してしまうことが知られています。

恐怖や怒り、興奮、緊張、不安などのストレスを感じたときにも、

それらに反応して交感神経が働いています。

交感神経と副交感神経が交互に働いてバランスを保っている状態が本来の姿なのですが、

こうしたストレスがかかり続けると、交感神経が異常に働き続けて興奮状態が続いてしまったり、

夜遅くまで起きたりすることで、生活のリズムが乱れることで、

本来であれば副交感神経の働く時間帯に交感神経が働く状態が続いてしまったりすると、

二つの神経の切りかえがうまくいかなくなるんだそうです。

その結果、交感神経だけが、極端に働くようになり、自律神経のバランスが崩れます。

自律神経失調症というのは、この交感神経と副交感神経のバランスがくずれた状態をいいます。

自律神経失調症の症状には、めまい、ふらつき、動悸、息切れ、倦怠感、疲れやすさ、

手足の冷え、発汗、頭ののぼせ、頭痛、頭重感、不眠、食欲不振などがあります。

また、多くの場合、病気に対する不安や心配で精神的に不安定な状態に陥りやすく、

不安、緊張、過敏、抑うつなどを伴うことがあります。

普段から規則正しい生活を送るように心がけて、

交感神経と副交感神経のバランスを保つようにしないといけませんね。


2月18日（ダイエット205日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット131日目

体重：８３．０キロ（開始より－２４．０キロ：夜きのこダイエット開始より－１０．５ｋｇ）

体脂肪２４．３％　ＢＭＩ２６．２　体年齢４５歳


また太っちまいました…。１～２キロの増減を繰り返しています。停滞期ですね。

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夜キノコダイエット130日目です。

ダイエットと食欲の関係について調べています。

前回は自律神経について調べたものを書きましたが、

この自律神経は交感神経と副交感神経があります。

交感神経の中枢は、背骨の中を通っている脊髄の中にあります。

また、副交感神経の中枢は、脳神経の末梢や脊髄の下にあります。

交感神経や副交感神経などの自律神経は、神経節を通して全身に張り巡らされています。

交感神経は、昼間の活動に体を動かしている際に活発に働きます。

交感神経を働かせることで、体の細胞を活発に活動させているんですね。

副交感神経は、夜に活発に働く神経です。

体の緊張をほぐして、休息させるように働きます。

副交感神経が交感神経より強く働くことで、脈拍がゆっくりになったりして、

眠るのに適した状態に体を変化させ、体を休ませようとします。

交感神経と副交感神経が交互に働くことで、人間は活動や休息をうまくコントロールしているんですね。


2月17日（ダイエット204日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット130日目

体重：８１．２キロ（開始より－２５．８キロ：夜きのこダイエット開始より－１２．３ｋｇ）

体脂肪２４．８％　ＢＭＩ２５．６　体年齢４５歳


昨日に引き続いて、ちょっと減りましたね。

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夜キノコダイエット129日目です。

最近、ストレスと食欲の関係が気になってました。

仕事などでストレスがかかったりすると、無性に食べたくなって、

食べ終わると、なんだかストレスが解消されたような気になるんですよね。

でも、これだとリバウンドまっしぐら。

なんとかストレスがかかると食欲が増す仕組みを理解して、

対策を立てていかなければと思って色々調べてます。

まずは自律神経について調べました。

自律神経というのは、人間の体の中にある神経です。

体の中には全部で60兆個もの細胞が存在しているのだそうですが、

その細胞をコントロールしているのが自律神経なんだそうです。

例えば、心臓やその他の内臓、血管や体の中で分泌されている内分泌腺なんかは、

自分が意識していなくても、勝手に動いてくれています。

これは、自律神経が自分の意志とは全く無関係に細胞を

コントロールしてくれているからなんですね。


2月16日（ダイエット203日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット129日目

体重：８１．６キロ（開始より－２５．４キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．９ｋｇ）

体脂肪２５．１％　ＢＭＩ２５．８　体年齢４５歳


ちょっと減りました。

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夜キノコダイエット128日目です。

痩せる腸を手に入れるために、スキムミルクヨーグルトがいいらしいです。

作り方をご紹介します。

まずは、１日分の材料として、プレーンヨーグルト４００ｇとスキムミルク６０ｇを用意します。

また、作る際に紙ナプキンかキッチンペーパー、スプーン、輪ゴムが必要です。

作る前にスプーンや容器は煮沸消毒してください。

１．まずプレーンヨーグルトを大きめの容器に移して、そこにスキムミルクを加えます。

２．ダマにならないようにかき混ぜます。

３．容器に紙ナプキンをかぶせて輪ゴムでとめます。３０度前後の室温で約３時間置きます。

４．ヨーグルトの表面が固まって、黄色がかってくれば完成です。

冷蔵庫に入れて冷やして食べます。

ちょっと手間がかかりそうですね。室温で３０度前後ってのがポイントですね。


2月15日（ダイエット202日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット128日目

体重：８２．４キロ（開始より－２４．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．１ｋｇ）

体脂肪２３．５％　ＢＭＩ２６．０　体年齢４５歳


８２キロ台…。もうちょっと痩せたいなぁ。

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夜キノコダイエット127日目です。

痩せやすい腸を手に入れるためにいい方法を見つけました。

それがスキムミルクヨーグルトダイエットです。

スキムミルクは牛乳と比較すると、

脂質が４０分の１、カロリーも約半分とヘルシーです。

このスキムミルクを使ってヨーグルトを作るわけです。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますから、この乳酸菌が腸内の環境をよくしてくれますし、

牛乳よりもカルシウムが多く含まれているので、ダイエット効果も期待できます。

人間の体では、カルシウムなどの体に重要な成分が不足すると、

飢餓状態と判断して、さらに脂肪をため込もうとするんだそうです。

ですから、これを防ぐためにもカルシウムを多く含んだヨーグルトをとるわけです。

スキムミルクでカロリーを抑えたヨーグルトを食べることで痩せるわけではありませんが、

痩せやすい腸に変えるにはもってこいですね。

作るのに手間がかかるようなので、ちょっと時間が出来たときに試してみたいと思います。


2月14日（ダイエット201日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット127日目

体重：８２．６キロ（開始より－２４．４キロ：夜きのこダイエット開始より－１０．９ｋｇ）

体脂肪２４．４％　ＢＭＩ２６．１　体年齢４５歳


昨日と変わりません。現状維持ってことで。