夜キノコダイエット136日目です。

プチダイエットを実施するにあたり、いろいろ調べてました。

２日間のプチ断食中にヨーグルトを食べるということの意味については、

前日のブログで書きましたが、次はその方法についてです。

プチダイエット中は、代謝を促すために、無糖の炭酸水を飲むのがいいんだそうです。

これを１日２リットル（！）飲むんだそうです。

結構な量ですね…。

でも、これによって毒素がしっかりと体の外に出て行ってくれるんだそうです。

断食のような一時的な飢餓状態を経験すると、普段は眠っている感覚や自然治癒力、免疫力などが高まるそうです。

ぜひ試してみたいです。

プチダイエットしてる間は、キノコキトサンのサプリメントを飲むので、

一応夜キノコダイエットですかね。


2月23日（ダイエット210日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット136日目

体重：８１．４キロ（開始より－２５．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１２．１ｋｇ）

体脂肪２４．６％　ＢＭＩ２５．７　体年齢４５歳

昨日と同じですね。現状維持だけでもありがたい…。


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夜キノコダイエット135日目です。

最近気になってるのが断食です。

ダイエットで断食っていうと、食べずに痩せるって不健康なイメージがつきまといますが、

本来の狙いというのは、食べ物を消化するために酷使している胃や腸を、

少し休ませて、機能を回復させようって事らしいです。

胃や腸の内容物は何も食べなければ、普通４８時間でからになるんだそうです。

この４８時間に断食をすることで、体にたまった毒素を出してしまおうっていうのが

プチ断食ってことなんですね。

と言っても、２日間も何も食べないってわけではありません。

このときに食べるものとしては、ヨーグルトがおすすめです。

ヨーグルトには、腸内の善玉菌の栄養剤となる乳酸菌やビフィズス菌が存在しています。

これらが、善玉菌を活性化させて、悪玉菌をやっつけてくれるというわけです。

また、断食中は激しい運動などはできませんので、筋肉量が減ってしまう可能性もありますが、

ヨーグルトの場合、たんぱく質やミネラル分が含まれているので、

筋肉を落とさずに脂肪燃焼に必要な栄養分を補ってくれるという効果も期待できます。


2月22日（ダイエット209日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット135日目

体重：８１．４キロ（開始より－２５．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１２．１ｋｇ）

体脂肪２４．６％　ＢＭＩ２５．７　体年齢４５歳

またちょっと痩せました。

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夜キノコダイエット134日目です。

夜きのこダイエットをしていて困るのが、飲み会とかですね。

飲みに誘われたりすると、毎日の日課であるキノコ２００ｇ摂取ができないのがつらいところです。

飲む前にキノコを食べないと、あんまり効果がないので、

あらかじめ夜に飲みに行くことがわかっている場合は、

家で調理したものを持っていって、飲みに行く直前にそのキノコを食べるなんてことをしたり、

突然の飲みのお誘いの場合は、家に帰ってきて、結構飲み食いしたあとなのに、無理やりキノコを食べてたりしました。

でも、夜きのこダイエットの狙いっていうのは、

きのこを食べることでお腹が膨らむので、その他のものをそんなに食べなくてもすむってことなんですよね。

それ以上にダイエットに効果があるのは、きのこに含まれるキノコキトサンな訳です。

キノコキトサンが血液中に溶け出している脂肪とくっついて、そのまま体外に排出してくれたりといった重要な役割をしてるんですよね。

たしかに生のきのこから調理した方が、その他の食材を食べる量を減らすことができるんですが、

突然の飲みのお誘いの時にはそうは行きません。

そこで、私が夜きのこダイエットと併用しているのが、このキノコキトサンのサプリメントです。

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薬局に行けば、ダイエットコーナーとかでよく見かけると思います。

私は、夜きのこダイエットができないようなときによくこのサプリメントを飲んでいます。

夜きのこダイエットとの併用なので、サプリメントだけの効果というのは検証していませんが、

こうしてダイエットに成功していることを考えると、効果は高いと実感しています。

夜きのこダイエットでは、毎日きのこを食べるので、人によっては、きのこの味に飽きてしまったりという方もいるかもしれませんが、

このサプリメントなら飽きるってこともないですし、キノコキトサンを摂取するってことだけを考えたら、

圧倒的にキノコキトサンのサプリメントの方が経済的です。

夜きのこダイエットを断念してしまった方や、試そうかどうか迷ってる方におすすめです！


2月21日（ダイエット208日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット134日目

体重：８１．６キロ（開始より－２５．４キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．９ｋｇ）

体脂肪２５．１％　ＢＭＩ２５．８　体年齢４５歳

おぉぉぉ、久しぶりの８１キロ台！これはうれしいっ！


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夜キノコダイエット133日目です。

きのこを毎日食べていて思うことを、今回は書きたいと思います。

まず、なんだか免疫力が高くなった気がします。

かぜなんかも引かなくなりました。

これって気のせいなのかなぁと思って、調べてみました。

2000年10月７日付けの日本経済新聞に載っている記事ですが、

きのこには、ガンの増殖を抑える効果が認められるとのことです。

たとえば、抗がん免疫療法剤のレンチナンというものがあるそうですが、

これは、しいたけに含まれるベータ（β）グルカンが有効成分として使われています。

きのこには、その他にも、たんぱく質が含まれていますが、

このたんぱく質は、体のさびを防いだり、抗ウイルス効果、血圧降下作用などがあるんだそうです。

また、きのこに含まれる食物繊維によってコレステロール低下、便通改善などの効果も認められています。

確かに、きのこを食べるようになってから変わったこととして、

かなり食べたなぁと思っても、そんなに太らなくなった事があげられます。

免疫力が上がると、かぜを引きにくくなったりするんだそうです。

やっぱり気のせいじゃなかったんですね。

また、花粉症やアトピーといったアレルギー症状の改善にも効果があるんだそうです。

私は花粉症でもアトピーでもないので、効果についてはわかりませんが、

こうやって毎日食べてると、きのこが持ってる効果を信じてしまいます。

きのこってすごいなぁ。


2月20日（ダイエット207日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット133日目

体重：８２．４キロ（開始より－２４．６キロ：夜きのこダイエット開始より－１１．１ｋｇ）

体脂肪２３．５％　ＢＭＩ２６．０　体年齢４５歳

なんだか体脂肪が良い感じに減ってきましたよ。

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夜キノコダイエット132日目です。

仕事のストレスがかかったりすると、無性に食べたくなります。

これがストレスの解消法になってたりもします。

ただ、ふと気が付くと、たいして空腹感を感じてもいないときでも、

ストレスを解消するために食べ続けていたりします。

そもそも、なぜ、ストレスがかかると、食欲が出てくるのかということが知りたくなって調べていました。

人間には自律神経があり、自律神経には大きく分けて、

昼間に働く交感神経と、夜に働く副交感神経があるということがわかりました。

基本的に人間は、昼間に交感神経を働かせて、細胞を活発に動かして活動しています。

夜には副交感神経を働かせて、細胞を休ませます。

自律神経は昼と夜で働かせる神経を変えることで体のバランスをとっているのですが、

時間帯だけでなく、ストレスなどでも反応してしまうのです。

人間は強いストレスを感じると、神経伝達物質であるアドレナリンやノルアドレナリンを分泌します。

その結果、交感神経が刺激を受け緊張状態になります。

交感神経が刺激を受けると、細胞を活発に活動させるため、慢性的なストレスがかかると、

食欲が増加してしまったり、リラックスできなかったり、

睡眠不足や肩こりなどが起きてしまうという仕組みなんですね。

また、ストレスがあると無性に何か食べたくなったり、甘いものをやたらと食べてしまうというのは、

ストレスによって食欲をコントロールしている大脳が、

空腹であるかどうかのサインを正しく受信できなくなるんだそうです。

たしかに、ストレス解消のために食べているときは、

空腹かどうかなんて関係なく食べてしまってる自分に気がついたりします。

人間の脳にはセロトニンという物質が存在していて、

このセロトニンがイライラを鎮めてくれる働きを持っているのですが、

このセロトニンは甘いものなどの糖類を摂ると多く分泌されるようになります。

人間は、甘いものをとると脳内のセロトニンが増えてイライラが解消されることを無意識に知っているのです。

だからこそ、ストレスを感じると食べ物を食べて糖類を摂取しようと無意識に考えているのですね。

なるほど、ストレスを感じると食欲を感じてしまうのにはこういう理由があったんですね。

まずは、規則正しい生活で自律神経のバランスが崩れないようにして、

食欲を正しくコントロールしてやることが必要ですね。

それと、ストレスを感じたときに食べることで解消してしまわないように、

運動などの別の方法でのストレス解消方を持っておく必要がありますね。


2月19日（ダイエット206日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜きのこダイエット132日目

体重：８３．０キロ（開始より－２４．０キロ：夜きのこダイエット開始より－１０．５ｋｇ）

体脂肪２４．３％　ＢＭＩ２６．２　体年齢４５歳


昨日と全く変わらず…。再び８０キロを切る日はいつになるんだか…。


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