夜キノコダイエット４８日目です。

ご飯を食べずに過ごしています。低インシュリンダイエットはご飯を食べないという

かすかな記憶を頼りにご飯を食べていなかったのですが、

そもそも低インシュリンダイエットってどんな理屈で痩せようとしてるんでしょうか？

インシュリンは以前にも書いたとおり、血液に流れたブドウ糖をエネルギーとして筋肉などに与える働きと、

エネルギー消費として必要のない余剰のブドウ糖を脂肪細胞に渡す役割があります。

このインシュリンですが、血液中の血糖値が上がると、盛んに分泌されるようになります。

特に、食事をした後は血液中の血糖値が高くなるのです。

さらに、食べるものでもこの血糖値の上がり方に違いがあります。

急激に血糖値を上げる食べ物を食べると、インシュリンもまた急激にすい臓から分泌されます。

急激に分泌されたインシュリンは血液中のブドウ糖を筋肉などに渡しますが、余剰分のブドウ糖は

脂肪細胞に渡され、蓄積されてしまいます。

つまり、急激に血糖値を上げてしまう食べ物をとると、インシュリンが急激に分泌されてしまうので、

脂肪として取り込まれるブドウ糖の量が多くなってしまうということになります。

これはやっかいですね。

そこで、これを解決するには、血糖値を急激に上げない食べ物を食べて、ゆっくりと血糖値を上げていくという方法があります。

これが低インシュリンダイエットの理屈なんですね。

でも、血糖値をゆるやかに上げるような食品ってどんなものなんでしょう。

また、急激に血糖値を上げてしまう食品ってどんなものなんでしょうか。

気になります…。


11月30日（ダイエット125日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット51日目

体重：８５．６キロ（開始より－２１．４キロ：夜キノコダイエット開始より－７．９ｋｇ）

体脂肪２５．９％　ＢＭＩ２７．０　体年齢４８歳

体重が昨日より400g落ちました。

水泳に行くと３日後くらいに効果が出てくるので、たぶん明日はもうちょっと減ると思います。

それより、体年齢が初の４８歳…。

実年齢とは相当離れているものの、体が若返っていくのを数字で見るのはうれしいもんです。


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夜キノコダイエット４７日目です。

１０７キロあった頃は、定期健診で「糖尿病一歩手前だよ」と言われていた私ですが、

糖尿病についてよく知りませんでした。

最近インシュリンについて調べているので、今回は糖尿病でよく耳にするインシュリン注射について

調べてみました。

インシュリンはすい臓で作られて、肝臓に運ばれてからブドウ糖をグリコーゲンに変えたり、

血液中に溶けて、ブドウ糖を筋肉に与えてエネルギー源にしたり、

余剰となったブドウ糖を脂肪として蓄積させたりしていることは以前書きましたが、

糖尿病では、このすい臓で作られるはずのインシュリンが、作られなくなってしまうのだそうです。

糖尿病になる原因ははっきりしていないようです。遺伝や環境要因などが考えられていますが、

長期間高血糖状態を経験することで、すい臓のインシュリンが大量に作られることで、

すい臓が疲れてしまって、インシュリンを作れなくなるということもあるそうです。

つまりは、太っていると糖尿病になりやすいってことです…。

インシュリンがすい臓で作られなくなってしまうと、肝臓でブドウ糖が作られても、

エネルギーとして筋肉に与えるインシュリンがいない訳ですから、

ブドウ糖はどんどん体に溜まっていって、最後には尿と一緒に体の外に出てしまいます。

つまりは、体の中のエネルギーとしてのブドウ糖は使わないまま捨ててしまうので、

当然体は疲れやすくなってしまいます。また、血液中のブドウ糖も使われずじまいなので、

血糖値も上がってしまいます。

糖尿病の場合、血糖値のコントロールが行えないことで、腎臓に負担を掛けたことによる腎症、

血糖値が高いために同様に目に負担を掛けることで起こる網膜炎、

その他、神経障害などの合併症を併発する恐れがあります。

私の友人のお父さんも、糖尿病で苦しんでいらっしゃいました。

すでに糖尿病が原因でお亡くなりになりましたが、ご本人の苦しみもさることならが、

周りのご家族の精神的な負担も大きかったと言っていました。

糖尿病の場合、インシュリンが作れないので、自分で血糖値を測定して、

注射でインシュリンを注射する必要があるんだそうです。

調べれば調べるほど大変な病気なんだと考えさせられます。


11月26日（ダイエット121日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット47日目

体重：８５．０キロ（開始より－２２．０キロ：夜キノコダイエット開始より－８．５ｋｇ）

体脂肪２６．１％　ＢＭＩ２６．８　体年齢４８歳

一気に来ました。８５キロちょうど。

痩せてます。運動もしてないのに。いいんでしょうか。

特に体の不調はありませんし、８５キロってものに何故だか戸惑いが…。

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夜キノコダイエット４６日目です。

私は、ここ最近お米を食べていません。

インシュリンダイエットってヤツです。

しか～し、インシュリンダイエットってものの本質を理解せずに取り組んでたりします。

とりあえず、毎回ダイエットの時には、米を食べずに過ごすっていう過程をずっと繰り返していたので、

なんとなく今回もやっている訳です。

これは、ちゃんと調べなくちゃと思い立って、ちょっと調べてみました。

そもそもインシュリンはインスリンとも言われていて、すい臓で作り出されるホルモンの一種なんだそうです。

このインシュリンなんですが、以前のブログでも書いた、ブドウ糖をエネルギーに変えたり、

貯蔵したりする役目があるんだそうです。

で、このインシュリンがどんな事をしてるかというと、

インシュリンはすい臓で作られると、肝臓までたどり着きます。そこで、インシュリンのお仕事の開始です。

まず人間はご飯なんかの炭水化物を食べると、体内で分解します。

さらにそれを肝臓まで送り込みます。

肝臓ではこの分解した炭水化物をブドウ糖に変えます。その後、肝臓に到達したインシュリンがブドウ糖を

グリコーゲンに変えて肝臓の中に蓄えます。

さらにインスリンは、肝臓でブドウ糖をグリコーゲンに変えた後、今度は血液の中に溶けて、

筋肉や脂肪組織にまで到達し、筋肉にはブドウ糖を与えてエネルギー源として活用させ、

ブドウ糖が必要以上に作られた場合は、脂肪細胞に働きかけて脂肪として蓄積させます。

このようにインシュリンが体内でエネルギーの調整を担っている訳です。

このホルモンをコントロールすれば、うまいことダイエットができるんじゃないの？ってことで

インシュリンダイエットが考えだされたってことらしいです。

よく耳にしていたインシュリンってものが体の中でこんなに重要な役割を果たしていたなんて

知りませんでした…。

11月25日（ダイエット120日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット46日目

体重：８５．６キロ（開始より－２１．４キロ：夜キノコダイエット開始より－７．９ｋｇ）

体脂肪２７．２％　ＢＭＩ２７．０　体年齢４９歳

おぉ、再び８５キロ台。

それにしてもダイエット始めてから120日も立ったんですね。

４ヶ月ってことですか。

４ヶ月で２１．４キロ減なら１ヶ月当りだと５キロちょっとの減量ですね。

前半の２ヶ月はいろんなダイエットを試しましたが、

夜キノコダイエット始めてからは、ダイエットの苦しみってものをあんまり感じません。

たくさん食べてもいいからですね。

テレビで最初に見たときは半信半疑でしたが、

夜キノコダイエット始めてから46日で約８キロも減量できたんですから、

これは効果ありますよ。

ただ、最初の３週間くらいは、キノコが憎たらしくてしょうがない状態に陥りますが…。


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夜キノコダイエット４５日目です。

おなかが空いた時に、余計に食べてしまわないように、やっていることがあります。

おなかが空くと「グゥグゥ」とおなかが鳴ったり、空腹感というものを感じる訳ですが、

そういう時は、おなかが鳴っている部分と、脳とを別の物として考えます。

そして、脳に相談して冷静に考えてもらいます。

「お腹が鳴っているようだけど、栄養補給した方がいいのかな？」

そうすると、何でか知りませんが、脳のほうは「まだ大丈夫」と判断しています。

お腹が空いているときは、おなかに相談せずに、脳に相談です。

ちょっと変な方法かもしれませんが、空腹だからと言って、脳に栄養が行っていないかといえば、

そうではないんです。

ムリな食事制限はよくないですが、脳がしっかり動いているようであれば死ぬことはありませんし。

でも、脳に相談したときに「栄養を摂取しなさい」っていう返事が返ってきたらちゃんと食べましょう。

変なアドバイスですいませんが、私がホントに実践してる方法です。


11月24日（ダイエット119日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット45日目

体重：８６．４キロ（開始より－２０．６キロ：夜キノコダイエット開始より－７．１ｋｇ）

体脂肪２６．６％　ＢＭＩ２７．３　体年齢４９歳

体重の変化が見られません。８５キロ台への突入もこの数週間で何度かありましたが、

その度に８６キロ台へ押し戻される…。

ここは頑張りどころですね。


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夜キノコダイエット４４日目です。

正直、今頃疑問に思ったのですが、ＢＭＩってナンだろって話です。

太り具合を数値にしているのはなんとなく分かりますが、だいたいどれくらいの値だと正常なんでしょうか。

さっそく調べてみました。

ＢＭＩはBody Mass Indexの略です。日本語ではボディマス指数と言うそうです。

体重と身長の関係から算出する、人の肥満度を表す指数です。

ＢＭＩの計算式は

体重[kg]÷（身長[m]×身長[m]）なんだそうです。

このＢＭＩ指数の標準値は22.0だそうで、この22.0が統計でみても病気にかかりにくい体型なんだそうです。

この標準から離れるほど有病率が高くなり、特に25.0以上では高血圧、高脂血症、糖尿病などの

生活習慣病にかかりやすくなります。

なお、ＢＭＩの値によって、肥満度は以下のように分類されます。

○18.5未満…やせ
○18.5～25未満…標準
○25～30未満…肥満
○30以上…高度肥満

私がダイエットを始める前は１０７キロありましたので、身長1.78mでBMIを計算すると、

BMI＝107÷（1.78×1.78）≒３３．８

おぉぉ、立派な高度肥満…。今はBMIも27くらいですから、肥満に違いはありませんが、だいぶ良くなりましたね。

また、標準体重の計算方法は

身長[m]×身長[m]×２２　だそうです。

私の場合、

標準体重＝1.78×1.78×22≒６９．７

あと、１６キロ…。道のりは長そうです…。

11月23日（ダイエット118日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット44日目

体重：８６．２キロ（開始より－２０．８キロ：夜キノコダイエット開始より－７．３ｋｇ）

体脂肪２７．５％　ＢＭＩ２７．２　体年齢４９歳

うぅ。標準体重への道のりがまた遠のきました…。

それと、ＢＭＩの事を理解したので、

この数字の持つ意味が重くのしかかってきました。

まだまだ体重を落とす必要がありますね。

２０キロも痩せたんだからといい気になってました…。


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