夜キノコダイエット７９日目です。

ふと気がついたのですが、基礎代謝で消費されるカロリーってかなり多いなってことです。

例えば、年齢や体重にもよりますが、

階段を５分間昇り続けても３０キロカロリー前後ですから、

1800キロカロリーとか2000カロリーとかってのは、ダイエットにはかなり魅力的な数字ですね。

基礎代謝を上げる方法としては、筋肉を増やすという手があります。

筋肉を動かすには、脂肪を分解して、筋肉に栄養として与えなければなりません。

筋肉量が増えれば、脂肪が消費されやすくなり、基礎代謝も増えるという理屈です。

うぅ、筋肉かぁ。

筋トレは基本的に苦手です。もっと楽な方法ないかなぁと考えてしまう訳です。

基礎代謝を上げるもう１つの方法は、体温を上げるということです。

体温を上げることで体内の細胞が活性化し、カロリーが消費されやすくなります。

お風呂に入ってしっかり体を温めるのがいいらしいんですが、

それよりも、半身浴の方が効果があるようです。

半身浴によって体から汗が出て、同時に体内の老廃物も排出されます。

体も温まるし、一石二鳥ですね。

その他の方法としては、外気温を低くするというのもあるようです。

今は冬ですが、暖房を低めに設定したりということを行います。

体の外が寒いと、人間は防衛本能が働いて、細胞を活発に動かして、

体内で熱を作り出して体温を上げようとします。

これを利用するんですね。

水泳などでは、冷たい水に体をさらすことになるので、

陸上にいるときよりも、消費カロリーが大きくなるのはこのためですね。

また、夏と比べて冬の方が基礎代謝量というのは増えるんだそうです。

夏のほうがエネルギーを消費しそうですが、イメージと違うんですね。


12月28日（ダイエット153日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット79日目

体重：８１．１キロ（開始より－２５．９キロ：夜キノコダイエット開始より－１２．４ｋｇ）

体脂肪２４．６％　ＢＭＩ２５．６　体年齢４５歳

昨日とほぼ同じです。

とりあえず体重が維持できたのでよかった。


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夜キノコダイエット７８日目です。

最近、体重計に乗っていて基礎代謝を計測しているんですが、

毎日かなり細かい数字が出てるんですよね。

そもそも基礎代謝って何だろうと勉強のつもりで調べてみました。

基礎代謝というのは、１日人間が生きていくのに必要なカロリー量だと思ってたので、

普段の生活をしているときの消費カロリーなんだろうなと思ってましたが、どうやら違ったようです。

基礎代謝というのは、目を覚ました状態で横になって安静にしている状態で、

人間が消費するエネルギー量を言うのだそうです。

と言う事は、人間が生きるために心臓やその他の内臓を動かしたりしているときに必要なカロリー量ってことなんですね。

基礎代謝の計算方法では「ハリス・ベネディクト方程式」というのが使われるようです。

計算式は、男性と女性で異なっています。

まずは女性の場合、

６６５＋（９．６×体重[kg]）＋１．７×身長[cm]－(７．０×年齢）

で計算するんだそうです。

また、男性の場合は、

６６＋（１３．７×体重[kg]）＋５．０×身長[cm]－（６．８×年齢）

で計算します。

この基礎代謝なんですが、体温が低いほど基礎代謝量も少なくてすむんだそうです。

ですので、脳外科手術などでは、体を低体温にして基礎代謝を少なくして手術することもあるようです。

ということは、冷え性の場合には、基礎代謝が下がるってことなんですね。


12月27日（ダイエット152日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット78日目

体重：８１．０キロ（開始より－２６キロ：夜キノコダイエット開始より－１２．５ｋｇ）

体脂肪２５．１％　ＢＭＩ２５．６　体年齢４５歳

おぉぉ。８１キロ！

今までで一番軽いじゃないですか！

このまますんなりとはいかないと思うけど、

何とか年内に８０キロを切りたいところです。

すべてはキノコさん達の頑張り次第…。

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夜キノコダイエット７７日目です。

やっとクリスマスの雰囲気が街からなくなって、ホッとしていましたら、

新たな敵の登場です。

そう、お正月。

年末年始の恐ろしさを嫌というほど感じるわけです。

スーパーなんかでは、おせち料理や、おもちなんかが売られています。

あぁ正月…。こたつでゆっくりテレビ見ながら食べたいなぁ…。

おデブさんの性格上、そういう妄想を勝手にいだいてしまうのです。

しかし、ここは我慢です。

正月だろうがなんだろうが、キノコを食べます。

運動もやったらもっと効果があるんだろうなぁと思いながらも、

外が寒すぎて、運動しに行く気力がありません。

部屋の中で軽く筋トレをするくらいです。それも１０分程度…。

まぁ、地道に頑張ります。


12月26日（ダイエット151日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット77日目

体重：８１．６キロ（開始より－２５．４キロ：夜キノコダイエット開始より－１１．９ｋｇ）

体脂肪２５．１％　ＢＭＩ２５．８　体年齢４５歳

昨日とあんまり変わってないですね…。

激しい運動もしてないですし、しょうがないですね。


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夜キノコダイエット７６日目です。

クリスマスですね…。今年は１人でクリスマス…。

なんだか寂しいですねぇ…。

さらにダイエット中なのでケーキも食べられないのかと考えましたが、

「いや、キノコさんたちならきっと助けてくれるはずだ…」と考え直しまして、

まずはエノキを200ｇ茹でてポン酢をつけたりして食べまして。

その後、ケーキを３個購入し、やってやりました。

やっつけてやりました。

久しぶりに食べるケーキはうまいですな。

半分やけになって、買ってきた惣菜のチキンを頬張ります。

しかし、エノキさんたちが先にお腹の中を占領しているので、そんなに食べれません。

途中で食べるのを辞めました。

まぁ、今日くらいは…。

仏教徒でもキリストの誕生を祝う。

これぞ八百万（やおよろず）の神がいる国、日本人の国民性ですね。


12月25日（ダイエット150日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット76日目

体重：８１．４キロ（開始より－２５．６キロ：夜キノコダイエット開始より－１２．１ｋｇ）

体脂肪２５．７％　ＢＭＩ２５．７　体年齢４６歳

ケーキの仕返しが怖かったんですが、

キノコたちが全部体の外に連れていってくれたようです。よかった。

食べたあとに相当後悔したんですが、

比べてみると、昨日より１．６キロ減！

なんか壁を超えたような気がします。



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夜キノコダイエット７５日目です。

この日ぐらいはいいかと思ってしまう雰囲気が街中から溢れ出しています…。

強敵、クリスマスイヴ…。

店頭を飾る、神々しいまでのお肉さん達…。

おいしさ前面アピールです。

バイトさんも寒いのに外に出て大声だしてケーキを売ろうと必死です。

おぉケーキ。生クリームなんぞを身にまとって、なんてステキなんだと…。

心が締め付けられます。

いっそホールで買っておもいっきりほおばってやろうかと、発狂しそうな自分をなんとか押さえ込み、

家路を急ぎます。

この誘惑の多さはなんでしょう。助けてください。

なんとか自分に勝って家までたどり着きました。

家族が楽しそうにケーキを取り囲んでワサワサしています。

それを横目にキノコ…。キノコたちとたわむれます。

柔らかそうなスポンジが口に運ばれていきます。

私の口の中ではエノキがシャキシャキと音を立て、その存在感をアピールしてきます。

年末…。そして年始…。

ダイエットをしているものにとって最も苦しい時間を迎えています…。


12月24日（ダイエット149日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット75日目

体重：８３キロ（開始より－２４．０キロ：夜キノコダイエット開始より－１０．５ｋｇ）

体脂肪２４．１％　ＢＭＩ２６．２　体年齢４５歳

だぁ、キノコ食べ過ぎました。

ケーキの横でキノコですもの。キノコに当たるしかこのストレスを発散できなかったのです。

クソー。来年は平気な顔してケーキを食べてる、

そんな人に私はなりたいのです…。


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