夜キノコダイエット７９日目です。

ふと気がついたのですが、基礎代謝で消費されるカロリーってかなり多いなってことです。

例えば、年齢や体重にもよりますが、

階段を５分間昇り続けても３０キロカロリー前後ですから、

1800キロカロリーとか2000カロリーとかってのは、ダイエットにはかなり魅力的な数字ですね。

基礎代謝を上げる方法としては、筋肉を増やすという手があります。

筋肉を動かすには、脂肪を分解して、筋肉に栄養として与えなければなりません。

筋肉量が増えれば、脂肪が消費されやすくなり、基礎代謝も増えるという理屈です。

うぅ、筋肉かぁ。

筋トレは基本的に苦手です。もっと楽な方法ないかなぁと考えてしまう訳です。

基礎代謝を上げるもう１つの方法は、体温を上げるということです。

体温を上げることで体内の細胞が活性化し、カロリーが消費されやすくなります。

お風呂に入ってしっかり体を温めるのがいいらしいんですが、

それよりも、半身浴の方が効果があるようです。

半身浴によって体から汗が出て、同時に体内の老廃物も排出されます。

体も温まるし、一石二鳥ですね。

その他の方法としては、外気温を低くするというのもあるようです。

今は冬ですが、暖房を低めに設定したりということを行います。

体の外が寒いと、人間は防衛本能が働いて、細胞を活発に動かして、

体内で熱を作り出して体温を上げようとします。

これを利用するんですね。

水泳などでは、冷たい水に体をさらすことになるので、

陸上にいるときよりも、消費カロリーが大きくなるのはこのためですね。

また、夏と比べて冬の方が基礎代謝量というのは増えるんだそうです。

夏のほうがエネルギーを消費しそうですが、イメージと違うんですね。


12月28日（ダイエット153日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

さらに、夜キノコダイエット79日目

体重：８１．１キロ（開始より－２５．９キロ：夜キノコダイエット開始より－１２．４ｋｇ）

体脂肪２４．６％　ＢＭＩ２５．６　体年齢４５歳

昨日とほぼ同じです。

とりあえず体重が維持できたのでよかった。


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