うぉぉぉぉ。腹減ったぁぁぁぁ！



気が狂いそうになるくらい、甘いものやしょっぱいものや油たっぷりのものが食べたいのだぁぁぁぁ！！



と、どうしようもなく思うときがあります。



こんなとき、自分の欲望に負け、食べ物を購入してしまいます。



でも、一応ルールを決めます。



お菓子は300Kcalまでいかないもの。



しょっぱいものは噛みごたえのあるもの。



などなど。



スーパーに行って、片っ端からカロリー表示とにらめっこ。



１０７キロあったときには考えられない行動です。



それにしても、普段何気なく食べていた食品が、こんなにカロリーがあるとは…。



ダイエットをしている現在では、何も考えずに買って食べていたことが恐ろしくなります。



そんな訳でいろいろ探すのですが、なかなかカロリーの低いものってのは見つからないんですよね。



で、購入するものは、毎回同じになっちゃいます。



まずは、「スルメ」です。これは、カロリーとしても100円とかで売ってるものですと、100Kcal台ですし、



なによりヤツの硬さに手こずる訳です。何度も噛んでいるうちに満腹中枢が刺激されてくるので、



結構これで助けになります。同じ理由で、「茎わかめ」とか「ごんじり（大根の漬物）」を食べます。



同様に「ホタテのひも」などもカロリーが高くありません。



甘いものが食べたいときには、「ドライフルーツ」です。これも量によりますが、100Kcal台のものが多いです。



特に食べるは、「マンゴー」と「パイナップル」ですね。食物繊維が多いので、食べたあとに



お腹の中ででふくれていくのがよく分かります。



また、「天心甘栗」を剥いてあるものを食べたりします。これも、意外とカロリーが少なめです。



こうやって地味な食品を取って、なんとかしのいでいる訳です。



ポテトチップスとかの油で揚げてあるようなお菓子にはとてもじゃないですが手が出せません。



うぅぅ食べたいよ～。と心の中で叫んでいますが、覚悟を決めた以上、ヤツのことは諦めます。






ダイエットは停滞が続いていましたが、また痩せ始めました。



ダイエットは、痩せない期間があったあと、山が動いたかのように痩せ始める時期があります。



こういうものも毎日記録を付けているから分かることなんですよね。



ダイエットされてる方は絶対に毎日記録取っておいた方がいいですよ。



10月８日（ダイエット７２日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

体重：９２．５キロ（－１４．５キロ）　体脂肪２９．７％　ＢＭＩ２９．２　体年齢５４歳




どうやら山が動き始めたようです。 ふふふ。

これこそ王道…。

水中でのウォーキングで体重は１週間で３キロ位減りました。

筋肉も発達してきて、だいぶ体が動くようになってきました。

そこで今度は泳いで運動をするように切り替えました。

なにしろ私スイマーなのです。フフ。

今でこそこんな体ですが、小学４年の時、太っている私を母が心配して、

「お願いだからスイミングスクールに通ってちょうだい」と言われ、

いやいやながら中学３年まで通い続けていたのです。

そこで久しぶりに泳いでみたのですが、とにかくキツイ…。

となりのコースの筋肉兄さんのスピードなんてついていけないし…。

ターゲットをおばちゃんに切り替えて再トライですが、このおばちゃん速い…。

なぜそんな体型からそのパワーが出るんだと、不思議でしょうがないくらい速い…。

負けず嫌いの私は、家に帰ってから筋トレして、せめておばちゃんには勝ってやろうと頑張りました。

効果はバツグン、３日間にはおばちゃんを打ち負かしてやりました（自分の中だけでの勝負ですが…）。

しかし、筋肉兄さんには今現在も勝てていません。いつかやってやりますよ。

ふと気がつくとだいぶ泳げるようになってました。

やっぱりダイエットには「ライバル」の存在は効果的です。

友達同士でもいいし、私のように、頭の中でライバルを決めてやるのもいいんじゃないでしょうか。

休みの日は25m×200本=5000mを2時間30分で泳ぐことに決めています。

水泳やってる人ならこの遅さを笑ってるんでしょうが、デブにはデブなりのペースってもんがあります。

Yahooのビューティに行動別カロリー消費量チェックというのがあります。それを使って計算すると、

私の歳で2時間30分クロールと平泳ぎを交互に行った場合の消費カロリーは3,241kcal！

でかい、でかすぎるこのカロリー！水泳万歳！

さすがに泳いだあとはフラフラになります。

水泳は効率よく痩せるには最適だと実感しました。

でも、長い距離を泳ぐにはやっぱりある程度の技術が必要です。

まったく泳ぎができないって方は水泳を習って効率よく痩せるって選択肢もありだと思います。

おすすめします。スイミング。

１０月２日（ダイエット６６日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

体重：９３．８キロ（－１３．２キロ）　体脂肪３０．７％　ＢＭＩ２９．６　体年齢５５歳

体重の減りが停滞気味です。仕事を理由にするのは悔しいですが、運動する時間がないのです。

この状況はまずい…。なんとか現状維持でがんばります

おぉ、この場所は恥ずかしい…。

お肉が水着からはみ出している…。

横のコースでは筋肉質のにーちゃんがさっきから、ものすごいスピードでクロールしてるし…。

実は私、ダイエットを始めて１ヶ月経過したころから、運動に水中ウォーキングを取り入れました。

なぜ、太っている自分がこの選択をしなければならなかったかというと、

「陸上のウォーキングではひざがやられる」からです。

最初に取り組んだのは陸上のウォーキングです。案の定、自分の体重を支えて歩くたびに

ひざが悲鳴をあげ…、

たいした距離も歩いてないのに、これ以上の負荷をかけてはひざが壊れてしまうだろうということを自覚しました。

そこで、ひざに負荷のかからない水中でウォーキングしてやろうという考えに至った訳です。

今でこそ、プールに行くのも恥ずかしくなくなりましたが、

最初の頃は、おなかデュルンデュルンの状態でしたので、

とにかく恥ずかしかったのを覚えています。

ですが、こんな恥ずかしさに負けてダイエットをあきらめるつもりもなかったので、頑張って通い続けました。

調べたところ、水中にいるだけでも、陸上のおよそ20倍のカロリー消費が行われるのだそうです。
冷たいですからね。

さらに、水の中で運動した場合は陸上で運動する場合の４倍の消費カロリーになるそうです。

詳しいカロリー消費量については他のサイトを調べていただければと思いますが、どう考えても他の運動より効率よく痩せられそうです。

とにかくこの体です。陸上での運動が難しい状態でしたので、水の中ってのはホントに助かります。

私は、腰痛があります。陸上にいるとそこそこの痛みを感じつつ生活をしていますが、水の中で３０分も歩くと腰がゆがんでいるのか、徐々に痛くなってきます。そういうときは少し休んでからまた続けます。

なにより感動するのがプールから上がった後です。全然腰痛がないのです。日常の生活で悩まされていた腰の痛みが消えてしまいます。運動することで筋肉が発達して腰への負荷をカバーしてくれるようです。

個人差もあると思いますが、腰痛のある方も是非試していただきたい運動です。

さらにスイスイと泳ぐとなりのにーちゃんやおばさま達にも刺激され、負けず嫌いの私はこの後、

脅威の成長を見せるのです。その話しはまた今度ということで。

９月３０日（ダイエット６６日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

体重：９３．５キロ（－１３．５キロ）　体脂肪３０．５％　ＢＭＩ２９．５　体年齢５４歳

ここ数日仕事が忙しくてなかなか運動ができていません。とはいえ現状維持の体重に満足してます。休みが取れたらまたプールに行ってきます。

やってきました今回も。

何が何でもお肉が食べたい…。

もう発狂しそうです。

こんなときは、ヤツの助けを借ります。

そう、水菜。なんてステキなヤツ。

まずはしゃぶしゃぶ用の豚肉を購入。ここはぐっとこらえて脂身の少ないものを少量に。

そして水菜。ヤツはステキなので２袋（今回は６束）を購入します。

水菜は３等分に切り、あとはグツグツ煮える湯の中に投入。

シャキシャキした食感がたまらんのです。

肉に対して水菜は３倍以上の割合で投入します。

水菜はカルシウム、鉄分、ビタミンを多く含んでいるのに、１００ｇあたり２０kcalほど。

こんなステキなヤツを無視する程のデブではないのです。

水菜をやっつけ続けると飽きてくるので、私の場合タレはポン酢のほかめんつゆなども使用して味を変えます。

おぉこの満腹感。肉もしゃぶしゃぶしてやったのでだいぶ脂も落ちてます。

その他、エノキやエリンギなど投入するときもあります。基本、歯ごたえのあるものの方が食べた気になります。

最後のデザートにたらみのゼロキロカロリーゼリーを食します。

なお、現在、なんちゃって低インシュリンダイエットを実行中です。なので食事に米は登場しません。

体重計乗るのがこわいですが、この分は明日私の中をスムーズに通過していくものと信じます。


９月２８日（ダイエット６４日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

体重：９３．２キロ（－１３．８キロ）　体脂肪２９．７％　ＢＭＩ２９．４　体年齢５４歳

来たよ！この体重！恐ろしいことに２日前にくらべて１．６キロ減！実はこの体重、水菜しゃぶしゃぶ食べた次の日のものなのですよ。なんてこった水菜。おなかの中をきれいにしてくれたのですか。なんていいヤツなんだ。

ダイエットっていうのは食欲との戦いでもあります。

基本的には我慢するのがいいんでしょうが、今まで自堕落な生活をしてきた私のような人間に、急に我慢しろと言ってもムリがあります。

そこで、私は次のような食生活に切り替えました。
ちょっと極端な例だと思いますが、参考になればと思い書かせていただきます。

・家族に理解してもらって、食事は自分で用意。
・基本的に、カロリー表示がされているものを食べる。
・野菜を食べる時は、カロリーのことは気にしない。
・自分の基礎代謝量にあわせてカロリーコントロール。
・どうしても食べたいときにはゼロキロカロリー食品に頼る。

「栄養の無いものをたくさん食べる」

これがダイエットで食欲から逃れる方法です。

ここでノンカロリー食品の定義を調べました。

カロリーゼロの表示ができるのは100ml当り5kcal未満なんだそうです。

ということはゼロキロカロリーと言っても、カロリーは含まれているってことですね。

でも、ゼロキロカロリーの表示がされていないものと比較しても、これで我慢できるのなら、全然気になりません。

私がよく食べてるのは、たらみのゼロキロカロリーゼリーです。他のメーカーのものも食べたりしますが、近くのスーパーで安く売られてるので選んでます。おいしいし。

とにかくおなかがすいたときによく食べます。

それと、このゼロキロカロリーゼリーを何個か食べて食事の代わりにすることも。

お通じもよくなったような気がします。肌のツヤもいいし、たらみさまさまです。

ほかにもノンカロリー食品はよく食事に取り入れてますので、今度また紹介しますね。


９月２６日（ダイエット６２日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）

体重：９４．０キロ（－１３．０キロ）　体脂肪３０．７％　ＢＭＩ２９．７　体年齢５５歳

おぉぉ！１３キロ減！およそ２ヶ月の間によくこんなに痩せたものだと自分でもびっくりしてます。

でも、そもそも１０７キロからのスタートなのです…。